Türchen 21. Dezember
SelfCare: Adventsmeditation für Selbstwert und Achtsamkeit
In der Adventszeit richten wir viel Aufmerksamkeit nach außen – Geschenke, Termine, Erwartungen.
Diese kurze Meditation hilft dir, den Blick wieder nach innen zu lenken:
Achtsamkeitsübung:
Lege eine Hand auf dein Herz, atme ruhig und sage dir leise:
„Ich bin genug, so wie ich bin.“
„Ich darf Pausen machen, ohne mich zu rechtfertigen.“
„Ich leiste jeden Tag mehr, als ich mir bewusst mache."
Nimm dir diese fünf Minuten – dein Selbstwert ist das schönste Geschenk, das du dir machen kannst.
Vielleicht fällt es dir schwer, das sofort zu glauben – und das ist völlig in Ordnung. Lass die Worte einfach da sein, wie kleine Adventskerzen, die langsam Licht in einen Raum bringen.
Sell dir nun vor, du sitzt in einem sanften, goldenen Licht. Dieses Licht steht für deine eigene Stärke – für alles, was du schon geschafft hast, für die kleinen und großen Schritte, die dich hierhergebracht haben.
Mit jedem Atemzug wird das Licht etwas heller. Es breitet sich in dir aus: von der Brust in die Schultern, in die Arme, in den Bauch, die Beine, bis in die Fingerspitzen.
Du musst nichts leisten, nichts beweisen. Dieses Licht ist schon da – weil du da bist.