Der etwas andere Adventskalender erwartet dich mit Tipps, Übungen, Challenges und Gewinnspielen für ein bewegtes und gesundes Studium.

 

Lass dich überraschen und hab eine gesunde, aktive und entspannte Adventszeit!

 

Euer UniA:ctive-Projektteam

1. Dezember

Heute ist Gehirnjogging gefragt:

Schreibe dir eine mehrstellige Nummer auf ein Blatt. Lege deine Hände nebeneinander mit den Handflächen nach unten auf den Tisch. Stelle dir vor, dass jeder Finger eine Zahl von 0-9 ist.
Gehe nun die Nummer durch und hebe den passenden Finger an. Schau dabei nicht auf deine Finger!

Du kannst auch die Ziffernfolge deines Geburtstages oder deiner IBAN verwenden.

2. Dezember

Schon mal daran gedacht aufzustehen?

Prof. Dr. Hans Peter Brandl-Bredenbeck (Leiter des Instituts für Sportwissenschaften) verrät dir, warum wir für das ununterbrochene Sitzen einen hohen Preis zahlen...

Du hast eine Idee (oder sogar viele Ideen), wie du mehr Bewegung in den Studienalltag an der Universität Augsburg bringst?! Dann lass es uns wissen und nimm am Gewinnspiel teil!
Hier geht´s zur Teilnahmemöglichkeit (bis 24.12.2020) und den Teilnahmebedingungen (nur für Studierende der Universität Augsburg)!

3. Dezember

Na, heute schon aufgestanden?

Wir haben eine Challenge für dich:

Probier aus, eine digitale Vorlesung, ein Seminar oder mindestens eine Stunde am Tag im Homeoffice (z.B. bei Telefonaten) im Stehen zu verbringen.
Falls du Materialien (Block, Laptop, etc.) brauchst, bau dir eine entsprechende Erhöhung, damit du aufrecht stehst. Beweg dich außerdem regelmäßig durch den Raum!

4. Dezember

VEGANE VANILLEKIPFERL von Christina Rogler (wissenschaftliche Mitarbeiterin Sportzentrum)

Hier geht´s zum Rezept:

5. Dezember

Sofa, Smartphone, Schnee - die Freunde unseres inneren Schweinhundes

Dein innerer Schweinhund hält dich davon ab an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen?

Hier haben wir einige Tipps um ihn an die Leine zu nehmen:

6. Dezember

Heute ist Hochleistungssport gefragt!
Beim Lachen aktivieren wir fast 300 Muskeln gleichzeitig...

also, los geht´s:

Dozent*in zu Studierenden: "Bildet einen Satz mit Weihnachtsfest!"

Studierende: "Der Elch hält sein Geweih nachts fest."

7. Dezember

Kennst du den Hochschulsport..?
Direkt nach der Vorlesung zum Sport. Beim Kurs den Kopf wieder freimachen. Neue Sportarten ausprobieren. Neue Freunde finden. Mit den neuen Freunden Sport machen. Gemeinsam stark sein. Oder einfach: Damit kluge Köpfe fit bleiben – und gute Laune garantiert.

Willst du auch fit bleiben? Erzähl uns was du machst um fit im Studium zu bleiben und gewinne einen Gutschein für den Hochschulsport im Sommersemester 2021 im Wert von 30€.
Das Hochschulsport-Augsburg Team
Dr. Christine Höss-Jelten, Ruth Sturm, Ines Ewert

8. Dezember

Kerstin Jähne, Dipl.-Psychologin und Mitarbeiterin in der Zentralen Studienberatung, zeigt dir in diesem Video, eine Übung zur Atementspannung.

9. Dezember

Abschalten & Pause machen...
… sind für deine Leistungsfähigkeit wichtig!
Was du in den Pausen tun kannst, siehst du hier:

- Raus an die frische Luft (Spazieren, Joggen, Fahrrad fahren)
- Sportprogramm durchziehen
- Mit einer/einem Freund*in treffen
- Kochen, Wäsche aufhängen, WG-Putzdienst erledigen
- Durchlüften
- Laptop zuklappen, Smartphone in den Flugmodus
- Entspannungsübung einbauen (freu´ dich auf Türchen #11)

10. Dezember

Heute schon was für deinen Rücken gemacht?

Hanna und Basti, studentische Hilfskräfte und Sportstudierende, empfehlen folgende drei Übungen, die du am besten mehrmals am Tag durchführen solltest.

11. Dezember

Entspannungsübung mit Dr. Lena Kroll

Kurz nach dem Aufstehen direkt mit einem Kaffee an den Schreibtisch. Den Laptop anschalten und nicht einmal Zeit fürs Frühstück. Meeting, Hausarbeit, Lernen, Meeting. Konzentriert arbeiten? - Fehlanzeige!
Gönn dir mal 'ne Pause!

Dr. Lena Kroll lädt dich zu einer vierminütigen Entspannungspause im Homeoffice ein.

12. Dezember

Heute bist du gefragt!
Du hast den ganzen Tag im Sitzen am Schreibtisch gelernt oder am Laptop verbracht? Gönn deinem Rücken mal ein bisschen Abwechslung!
Bau dir deinen persönlichen Steharbeitsplatz aus Alltagsgegenständen, die du Zuhause hast. Fotografiere dein DIY-Arbeitsplatz und mach bei unserem Gewinnspiel mit. Viel Spaß beim Kreativwerden!

Hier kannst du am Gewinnspiel teilnehmen (bis 24.12.2020 möglich; nur für Studierende der Universität Augsburg)!

13. Dezember

Dr. Jennifer Breithecker (wissenschaftliche Mitarbeiterin Sportpädagogik) und ihre Yogapartnerin Leo laden euch heute zu einer Yogasession Zuhause ein. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein Stuhl und bequeme Kleidung.

Schaltet ab und taucht ein in ein ganz neues Yoga-Feeling!

14. Dezember

Konzentriert und gesund durch die digitale Lehre

Ein zoom-Meeting jagt das nächste, dazwischen sitzt du an der Hausarbeit oder bereitest das Seminar nach… wie du trotzdem die Übersicht behältst und konzentriert durch das Semester kommst, erfährst du hier:

15. Dezember

Semesteranfang, die Motivation ist groß, die Vorsätze noch größer. Doch schon nach kurzer Zeit holt uns der Alltag und die damit verbundene Realität ein. Ablenkung, Motivationslöcher, zu hoch gesteckte Erwartungen.
Wie du deine persönlichen Ziele erreichen kannst, verrät dir Sonja Eser von der zentralen Studienberatung der Universität Augsburg in diesem Video!

16. Dezember

Ingwer Shot:

- ca. 100g Ingwer
- 3 Mandarinen/Clementinen/Orangen
- 2 Zitronen
- 1 Teelöffel Kurkuma
- 200 ml Wasser

Schneide den Ingwer in grobe Stücke (mit Schale).
Schäle die Mandarinen/Clementinen/Orangen und die Zitronen und schneide sie in grobe Stücke.
Alle Zutaten nun mit einem Pürierstaab oder im Mixer mixen, in eine Flasche füllen, kurz probieren und in den Kühlschrank stellen.
Jeden Morgen wartet auf dich ein Shotglas IngwersHOT! Vorsicht HOT!

17. Dezember

Scanne den QR-Code für zwei explizite Jogging-/Spazierrouten im Grünen von Augsburg!
Weitere empfehlenswerte Routen findest du zum Beispiel an der Wertach, am Lech und in der Wolfzahnau. Oder mach bei schönem Wetter einen Ausflug mit deinem Bike in die Westlichen Wälder, an den Hochablass oder erkunde die Seenlandschaft zwischen Friedberg und Mering.

18. Dezember

LifeKinetik-Übung

- Denk dir eine Zahl zwischen 20 und 99
- Stell dir diese Zahl in digitaler Schreibweise vor
- Linke Hand: Zehnerziffer
- Rechte Hand: Einerziffer
- Fahre mit beiden Zeigefingern die Zahl in der Luft nach. Jede Strecke ist dabei eine Bewegung (Beispiel: lange Seite der "6" = kurze Seite einer "3"). Wenn du die Ziffer beendet hast, fahre sie auf gleichem Weg zurück, auch wenn die andere Ziffer noch nicht beendet ist.
- Wiederhole diesen Vorgang solange, bis du es fehlerfrei kannst

Variationsbeispiele:
- Verschiedene Zahlen auswählen
- Hände und Füße miteinander kombinieren
- Versetzt starten

19. Dezember

"Trinke Wasser, lebe gesünder"

Empfohlen wird täglich mind. 1,5 Liter zu trinken. Folgende Tipps können dir dabei helfen:
- Fülle morgens die entsprechende Menge Wasser in (Mehrweg-)Flaschen (z.B. 3 Liter) und schaue, dass du diese bis zum Ende des Tages getrunken hast.
- Erstelle in deinem Kalender Erinnerungen/Termine, die dich auffordern, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken.
- Installiere eine entsprechende App auf deinem Smartphone, die dich ans Wassertrinken erinnert.

Nachhaltigkeitshinweis:
Versuche gleichzeitig deinen Wasserverbrauch pro Tag zu minimieren. Dusche kürzer, benutze die kleine Toilettenspülung, spüle dein Geschirr mit Stöpsel und trage so zu einer nachhaltigen Wasserwirtschaft bei.

20. Dezember

Gemeinsam aktiv zu sein, ist doch viel schöner...

Treff dich doch mal zu einer Videokonferenz mit deinen Freund*innen oder deiner Familie um gemeinsam im virtuellen Raum Sport zu treiben!
Wir empfehlen: startet einfach gemeinsam ein YouTube Workout Video eurer Wahl!

21. Dezember

Gesund digital arbeiten

Stress kurz vor den Weihnachtsfeiertagen kennt wahrscheinlich jeder. Aber hast du schon mal von digitalem Stress gehört? Auf der folgenden Seite werden dir die Belastungsfaktoren in der digitalen Arbeit gezeigt und wodurch sie ausgelöst werden können.
Außerdem findest du weitere spannende Studienergebnisse des Projekts PräDiTec (Kernkompetenzzentrum Finanz- und Informationsmanagement, Universität Augsburg).
Prof. Dr. Henner Gimpel

22. Dezember

Heute bist wieder du gefragt!

Schätze, wie viele Schritte du ungefähr benötigst, um einmal unseren wunderschönen Uni-See zu umrunden (rot markierter Pfad auf dem Campus-Plan) und nehme an unseren Gewinnspiel teil!
Vielleicht hast du ja auch die Gelegenheit die Strecke selber zu laufen!

Hier gelangst du zur Teilnahmemöglichkeit und den Teilnahmebedingungen (nur für Studierende der Universität Augsburg)!

23. Dezember

Weihnachtsworkout mit Hochschulsporttrainerin Anne Rau

Schnappt euch heute eure Sportmatte, schmeißt euch ins Sportoutfit und schon könnt ihr mit der Hochschulsporttrainerin Anne Rau in ihr 20-minütiges Weihnachtsworkout starten! Aus rechtlichen Gründen müsst ihr selbst für die musikalische Gestaltung sorgen.

24. Dezember

Die Universitätsleitung wünscht Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Start in ein gesundes und aktives neues Jahr.

Prof. Dr. Sabine Doering-Manteuffel
Präsidentin der Universität Augsburg

Der Adventskalender entstand im Rahmen der Initiative „Bewegt studieren-Studieren bewegt! 2.0“ (Kooperationspartner: adh-Allgemeiner Deutscher Hochschulsportverband, TK-Techniker Krankenkasse).

Unter dem Motto „UniA:ctive“ möchten wir bis Ende 2022 kleine Projekte an der Uni Augsburg umsetzen, die für mehr Bewegung in deinem Studienalltag sorgen.

 

Du hast Anregungen, Ideen oder Fragen! Melde dich unter uniactive@sport.uni-augsburg.de.

 

Euer UniA:ctive-Projektteam

 

 

Verantwortlich für die Inhalte:

Hanna Weber (studentische Hilfskraft)

Sebastian Darnieder (studentische Hilfskraft)

Sandra Burger M.Sc. (Projektmitarbeiterin „UniA:ctive“, Projektstelle „Betriebliches Gesundheitsmanagement“)

 

Vielen Dank an alle, die bei der Umsetzung des Adventskalenders mitgewirkt und Beiträge eingebracht haben!

 

Kontakt:

uniactive@sport.uni-augsburg.de

Hochschulsport / Sportzentrum 

 

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Allgemeiner Deutscher Hochschulsportverband (adh)
https://www.adh.de
https://www.tk.de/techniker

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