Markus Keller, Eishockeytorwart bei den AEV Panthern, verrät dir seine Lieblingsübungen!

Herzliche Einladung zum Mitmachen!

Plank (Unterarmstütz)

• Gehe in den Unterarmstütz
• Schaue, dass dein Körper eine gerade Linie formt
• Spanne den Körper an und halte diese Position
• Versuche die Plank 15 Sekunden zu halten
• Steigere dich jeden Tag um 5 Sekunden
• Schaue, wie lange du die Plank an Weihnachten halten kannst

Ausfallschritte

Beim Ausfallschritt dehnst und kräftigst du deine Oberschenkelmuskulatur.

• Gehe dafür mit einem Bein weit nach vorn
• Nimm deine Arme in die Hüften
• Senke den Körperschwerpunkt ab und halte diese Position für 10 Sekunden
• Wechsel dann die Seite und nimm das andere Bein nch vorn
• Umso tiefer du gehst, desto anstrengender wird es

Liegestütz

Liegestütze stärken die gesamte Rumpfmusukaltur 

• Gehe in die Ausgangsposition und schaue, wie viele Liegestützen  du schaffst
• Versuche dich jeden zweiten Tag um zwei Liegestütze zu steigern
• Sind dir "normale" Liegestütze zu schwer, kannst du einfach die Knie auf dem Boden lassen
• Schaue, wie viele Liegestütze du bis Weihnachten schaffst

Vielen Dank an Markus Keller und die AEV Panther!