Türchen 5. Dezember
„Verbringe jeden Tag einen Moment mit dir selbst“
Dalai Lama Tenzin Gyatso (*1935 in Osttibet)
Nehmen Sie sich eine Pause und probieren Sie es mit den folgenden Übungen selbst aus. Am besten binden Sie die Übungen (mehrmals) täglich in Ihren Alltag ein, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
1. Der Held
- Mache einen großen Schritt nach vorne
- Hebe deine Arme über vorne gestreckt nach oben, halte deine Hände zusammen
- Beuge dein vorderes Bein
- Halte dein hinteres Bein ganz gestreckt, deinen Fuß fest am Boden und töne laut „SOOOOOO…“
- (Zurück) Strecke dein vorderes Bein und senke deine Arme
Wechsle das Bein und mache die Übung 2x auf jeder Seite
2. Aushängen
- Setze dich vorne auf die Stuhlkante
- Hebe deine Arme gestreckt über vorne, ganz nach oben
- Lege deinen Bauch auf die Oberschenkel und lasse deine Hände zum Boden sinken
- Schließe deine Augen, summe 3-mal
- (Zurück) Hebe deine Hände, Arme und deinen Kopf und komme wieder zum Sitzen, dann senke deine Arme
Die Übungen wurden mit freundlicher Genehmigung von Karen Kold Wagner, Yoga-und Meditations-Lehrerin und Initiatorin des Programms KOAG (KörperOrientierte Achtsamkeit an Grundschulen), zur Verfügung gestellt. Das Programm kann auch an weiterführenden Schulen und in anderen pädagogischen Einrichtungen angewendet werden.
Im Rahmen des Programms werden regelmäßig und auf Anfrage Schulungen für Lehrkräfte und weitere pädagogisch tätige Berufsgruppen angeboten:
Weitere Informationen und Kontakt unter www.koag.org.