24-Tage-Plank-Challenge

Hier siehst du den Plan vergrößert und kannst ihn dir auch speichern/ausdrucken.

Heute starten wir mit 20 Sekunden! Wie es weiter geht, siehst du hier:

Mach mit und bleib dran! 

Zusammen bleiben wir bis Weihnachten fit! 

Beschreibung der Plank (auch Unterarmstütz genannt):

1. Mit dem Bauch auf den Boden legen, die Ellenbogen unter den Schultern platzieren
2. Die Unterarme liegen parallel zum Körper, die Fingerspitzen zeigen nach vorne
3. Der Nacken bleibt möglichst entspannt und gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
4. Die Unterarme in den Boden pressen und hochdrücken, der Körper wird nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmen gestützt
5. Den gesamten Körper anspannen: Bauchnabel nach innen ziehen, Knie durchdrücken, Gesäß fest anspannen
6. Der obere Rücken soll nicht durchhängen: Die Schulterblätter nach hinten unten schieben, die Unterarme in die Unterlage pressen und die Schulter weg vom Boden drücken
7. Der Körper bildet eine gerade Linie, diese Position halten