Im Herzen des Campus befindet sich die wohl bekannteste Treppe der Universität Augsburg. Diese besteht aus 26 Treppenstufen, die von Plateaus unterbrochen worden. Je nach Schrittgröße benötigst du circa 50 bis 60 Schritte von der ersten bis zur letzten Treppenstufe. Diese Treppe führt dich dabei nicht nur zu deiner nächsten Vorlesung, sondern auch Step-by-step zu einem gesünderen Lebensstil.

Diese Station zeigt dir, wie man kleinere gesundheitsförderliche Übungen ganz einfach in den Studien- und Berufsalltag integrieren kann. 

Das Treppensteigen an der frischen Luft kräftigt deine Muskeln und beansprucht gleichzeitig die geistige Leistungskraft.

Hier findest du verschiedene Übungen, die Stufe für Stufe deine Fitness verbessern und deine Gesundheit stärken. 

4 Treppenübungen: 

1. Einzelne Treppenstufen laufen:

Suche dir ein Tempo aus, bei dem du dich wohlfühlst und laufe jede Stufe einzeln hoch und wieder runter. Je nach Kondition kannst du diese Übung beliebig oft wiederholen. Am Anfang kann ein Geländer oder ein Handlauf bei der ausgewählten Treppe für die Koordination und die Gewöhnung an die Treppen hilfreich sein.

2. Mehrere Treppenstufen auf einmal nehmen:

Hier wird es schon etwas schwieriger. Fühlst du dich sicher genug, versuche, zwei oder drei Treppenstufen auf einmal zu überspringen. Achte dabei jedoch auf die Sturzgefahr und überschätze dich nicht. Wie viele Stufen du auf einmal nehmen kannst, hängt von deren Höhe und auch von deiner Körpergröße ab.

3. Kniehebelauf:

Bei dieser Übung hebst du deine Knie höher an, wodurch die Schwierigkeit entsteht. Hierbei ist zudem eine gewisse Konzentration erforderlich. Deine Oberschenkel sollten in eine Waagerechte kommen (rechter Winkel) und deine Arme schwingst du dabei aktiv mit. Die regelmäßige Durchführung des Kniehebelaufs wird deine generelle Laufgeschwindigkeit erhöhen. Hier ist es wichtig, konzentriert und aufmerksam die Treppen zu nehmen.

4. Treppenkoordination: 

• Beim Aufsetzen des rechten Fußes sagst du eine Zahl in aufsteigender Reihenfolge im Kopf auf. Beim Aufsetzen des linken Fußes sagst du einen Buchstaben des Alphabets in aufsteigener Reihenfolge im Kopf auf. 
• Beim Aufsetzen des rechten Fußes sagst du die Zahlen von 1 bis 20 im Kopf auf. Beim Aufsetzen des linken Fußes sagst du die Zahlen von 20 bis 1 im Kopf auf. 
• Beim Aufsetzen auf jeder Stufe sagst du einen Begriff im Kopf auf, der sich auf das Wort "Treppensteigen" reimt. 

Treppensteigen - ein echtes Ganzkörperworkout: 

Beim Treppensteigen ist dein gesamter Körper in Bewegung. Es beansprucht und aktiviert die verschiedensten Muskelgruppen – zum Beispiel die Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Kein Wunder, dass man dabei schnell ins Schwitzen kommt. Circa 400 Treppenstufen am Tag entsprechen etwa einer viertelstündigen Laufeinheit. Darüber hinaus verbessert ein Treppentraining deine Koordination und Geschicklichkeit sowie Kondition und Kraft.

Viel Spaß beim Treppensteigen!