Workout 2
Koordination - Lifekinetik:
Heute ist Gehirnjogging gefragt:
Schreibe dir eine mehrstellige Nummer auf ein Blatt. Lege deine Hände nebeneinander mit den Handflächen nach unten auf den Tisch. Stelle dir vor, dass jeder Finger eine Zahl von 0-9 ist.
Gehe nun die Nummer durch und hebe den passenden Finger an. Schau dabei nicht auf deine Finger!
Du kannst auch die Ziffernfolge deines Geburtstages oder deiner IBAN verwenden.
Aktivierung - Bewegung Indoor:
Stehe auf und laufe durch die Bibliothek. Verwende dabei möglichst viele Treppen. Bewege dich so, dass du dabei anderen Studierenden nicht störst. Natürlich kannst du im gleichen Zuge die Gelegenheit nutzen, deine Bücher wieder an die richtige Stelle im Bücherregal zu stellen.
Sitzunterbrechungen wirken dem „Sitzenden Lebensstil“ entgegen, der neben dem Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten darstellt.
Durch regelmäßiges Aufstehen tust du deiner Gesundheit etwas Gutes!
Entspannung - Dehnung des Hals- und Nackenbereichs:
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lasse die Arme locker an der Seite hängen. Neige deinen Kopf in Richtung deiner rechten Schulter (Blick nach vorne).
Drücke dabei deinen Kopf mit der rechten Hand leicht zur Schulter und mit der linken Hand in Richtung Sitzfläche (als willst du etwas nach unten wegschieben).
Die Schultern bleiben während der kompletten Übung auf einer Höhe.
Löse daraufhin langsam die Dehnung auf und wechsle die Seite.
Wiederhole diese Abfolge beliebig oft.
Kräftigung - King Kong:
Setze dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls. Winkel die Arme vor der Brust an. Die Hände sind dabei leicht versetzt übereinander. Schließe deine Augen (Ausgangsposition: siehe Bild). Während du nun ruhig atmest balle deine Hände zu Fäusten. Spanne dafür die ganze Armmuskulatur kräftig an bis die Muskeln (Fäuste, Unter- und Oberarme) zu zittern begingen. Wenn du die Spannung nicht mehr halten kannst, lasse die Arme neben deinem Körper baumeln. Dazu kannst du die Augen wieder öffnen.
Wiederhole diese Übung drei- bis fünfmal.
